biceps triceps

nie musisz wcale traktowac je z równa intensywnością; możesz tak sterowac ilościa ćw. aby sie zazębialy czesciowo- np. 3 ćw. na biceps i 2 na triceps, wiecej 1 s danego ćw. na bic. itp... ponadto intensywność/cięzkośc treningu ustalasz także wedle upodobań malo tego- możesz nawet dodac bardziej intensywne metody i także wykonywać to w ss, np [...]

[...] powoli wracam do ciezarow, nie sa na razie jakies wielkie, ogranicza mnie bol kolana takze bez roznicy co po czym bede trenowal... i czy lepiej SS czy moze na poczatku biceps (jako priorytet) potem triceps? Nie chce wprowadzac na razie roznych udzinien jak dropsety bo 37cm w obwodzie to chyba za wczesnie na takie "cyrki" Bardziej [...]

[...] dosc okrojone i stosuje nich priorytety, jak cos mi sie dobrze rozwija to ucinam serii zeby nie robic jeszcze wiekszych dysproporcji, ale wracajac do tematu: sadzisz zeby sprobowac robic rece razem na treningu, najpierw caly biceps np 8s, potem triceps, dobrze zrozumialem? sorry ze tak mecze ale chce miec jasnosc na nastepne dwa miesiace czy cos

i w tym momencie dac wyciskanie wasko jako pierwsze czy jako ostatnie na dobicie glowe bocznej? I ile cwiczen? 2 czy 3? Jesli 3 to i na biceps musialbym 3 zrobic pewnie...Mysle jeszcze nad pompkami na poreczach ale to tez chcialbym jako ostatnie zrobic, bede musial chyba przetestowac co lepiej, jeden trening zrobie taki, drugi taki... Co do [...]

nie musisz dodawać- choc możesz- trzeciego na biceps. myslę, ze 4-3-2 jesli chodzi o serie na dana grupę wystarczy. chwytasz troszku szerzej niz szerokośc barków- inaczej ćw. moze być nieefektywne- dokąd opuszczać wszsytko wyjaśnilem powyżej; gdy opuścisz zbyt nieko to w pewnym momencie triceps będzie już zbyt małoaktywny. daj je w tej [...]

Biceps i Triceps to tylko dodatek i jakie ćwiczenie zrobisz to obojętne. W sprawie tej skoliozy napisz coś. Była konsultacja z lekarzem ?

Najlepiej to nie rob klaty i plecow w jeden dzien bo ta sa 2 duze partie. Cwicz takim polaczeniem: klata+triceps (pon) plecy+biceps (sr) nogi+bary (pt) Pierwsze zaczynasz cwiczyc duze partie pozniej male. A jesli chodzi o twoja rozpiske to ja bym cwiczyl pierwsze ta grupe ktora jest dla mnie wazniejsza.

Źle! dwie duże grupy mięśniowe na jednym treningu? pn. klatka - triceps śr. plecy - biceps - przedramię pt. barki - nogi To jest tylko przykład możesz ale nie musisz z niego korzystać. Pozdrawiam

Dzieki chlopaki! Moj trening od nastepnego tygodnia bedzie wygladal tak jak mowicie, czyli : 1. klata biceps 2. plecy triceps 3. barki nogi Ja wczesniej robilem cwiczenia na klate i plecy naprzemiennie.

[...] - Prosze o sprawdzenie treningu Pon klatka + triceps pomnpki 6s wyciskanie sztangielek plasko 7x10 rozpiętki 3x10 francuz 6x10 opuszczenia tułowia 6s Sroda barki + biceps Wyciskanie sztangielek 4x10 Unoszenie sztangielek w przód 4x10 Podciąganie sztangielek wzdłuz tułowia 4x10 uginanie ramion z supinacją 6x10 uginanie ramion - młotkowy [...]

Troche zmieniłem plan. Czy teraz jest wszystko wporzadku ? Pn. PLECY BICEPS Drązek 6x10 Wiosłowanie sztangielkami 4x10 Uginanie radiom z supinacją 6x10 Uginanie ramion - młotkowy 5s Sr. klatka + triceps Pompki ( szerokosc barków ) 5x30 Wyciskanie sztangielek 6x10 Rozpiętki 3x10 Francuz 6x10 Opuszczenia tułowia na taboretach 4s Pt. Nogi + barki ( [...]

Zmniejszyć ilość ćwiczeń na biceps i triceps. Napisz jak długo ćwiczysz.

[...] brzucha, prostownik -wyrzut i wyprost ramiona- klata+barek, następnie triceps -w końcowym momencie zaciśnięcia pięści-mięśnie przedramiona -powrót ręki do pozycji gardy-biceps, najszerszy grzbietu I tyle Czyli jak widać w poprawnie wykonanym ciosie prostym pracuje większość mięśni. Jednak pamiętaj, że aby cios był silniejszy nie wystarczy [...]

Ostatni plan wyglądał tak: Nogi: -Przysiad 12-12-10-10 Plecy: -Wiosłowanie hantlą 4x 10 Klatka: -Pompki na poręczach max. Barki: -Wyciskanie żołnierskie 10-10-10-10 Biceps: -Uginanie rąk z hantlami 10-10-10 Triceps: -Francuz 10-10-10 Martwego i przysiadu nie robiłem na max. obrotach ze względu na to,że miałem boczne skrzywienie kręgosłupa. Max [...]

[...] 5. Martwy ciąg 12/10/8 1. prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x 20 aż do palenia 2. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x 20 aż do palenia Dzień III Barki+biceps 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 12-10 powtórzeń 3. unoszenie sztangielek bokiem leżąc na ławeczce skośnej 30 [...]

[...] : Poniedzialek - a) klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na lawce prostej i skosnej 3 serie po 10 powt., krzyzowanie na linkach na lawce skosnej 3 serie po 12 powt. b) biceps - uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3 serie po 10 powt., uginanie reki z hantla na modlitewniku 3 serie po 10 powt Środa a) plecy - wioslowanie na wyciagu [...]

[...] intensywnoscia i jestes jak nowy klata: 2 postawowe (plaska + skos) grzbiet góra: podstawowe + 1 na kaptury grzbiet prostowniki: 1 podstawowe triceps: 1 podstawowe biceps: 1 podstawowe przedramie: 1 podstawowe uda 4głowe: 1 podstawowe uda 2głowe: 1 izolowane łydki: 1 podstawowe brzuch: 1 na proste + 1 na skosne barki: po 1 na [...]

pon klatka triceps sroda plecy biceps piątek barki nogi codziennie a6w pozdrowienia

[...] tak ze jedna partie miesni trenuje raz w tygodniu i druga raz a doradzcie mi jeszce czy taki plan moze byc: klatka 3serie 12 powtorzen rospietki 3 serie 12 powtorzen biceps unoszenie sztanki 3serie 12 powtorzen plecy przyciaganie sztangi do brzucha 3 serie 12 powtorzen triceps francuskie 3 serie 12 powtorzen barki wyciskanie hantli 3 [...]

na studia jezdze:/. W poniedzialek cwicze klate triceps, wtorek-biceps plecy, sroda barki nogi.No i 4 dni przerwy